Sommartid

Välkommen underbara efterlängtade sommartid. Det är nuuuu det händer.


Med värme
Anna

1000 meters intervaller

1000 meters intervaller stod på schemat från coach L-G.
Uppvärmningsjogg 10 min och därefter piiiina.
4 st 1000 meter i 4.20 tempo. 2 min lätt jogg mellan varje 1000m. 4 st 1000 meter i 4.04 tempo. 2 min lätt jogg mellan varje 1000m.
Hårt och tufft och oerhört skönt när det var över. Massor med mental träning tog mig genom de sista två vändorna.

Med värme
Anna

Anna tycker

Nystart: Det är aldrig för sent att börja om eller att ångra sig. Bättre sent än aldrig...

Passion: Känn in vad som är din passion i livet. Lever du enligt den? Om inte, ta ett steg i den riktningen.

Hälsa: Inte bara det du har på tallriken. Det du tänker om dig själv är bra mycket viktigare för hur du mår.


Glad påsk
Anna

Påskdans

Oj vilken kväll! Vilken dans! Vad fina alla vara...


Tack tack tack alla ni som var med och firade in påsken med mig och Jenny!


Påskpuss på er!


Kycklingarna...


Grymma deltagare


Fina Viktoria och Alexandra

Glad Påsk
Anna

Löpgrupper på Gerdahallen

Om en vecka kör vi igång våra löpgrupper på Gerdahallen. Jag springer med en grupp på onsdagar 11.30. Jag hoppas innerligt att vi ses, oavsett väder.
Tror dock inte det blir lika varmt som i Portugal...

Med värme
Anna

Hur ser du på dig själv?

Hur ser du på dig själv?



Med värme
Anna

I mitt påskägg

I mitt påskägg hittade jag i år två tidningar och två böcker.


Glad påsk!
Anna

Tack!

Varje kväll ber jag en bön. Jag knäpper mina händer och blundar. Jag ber till Gud, Gud är inte en gubbe för mig utan Gud = Kärlek, Energi och Tron på att vi alla är en del av något större.
I mina böner tackar jag för livet och önskan om ett värdefullt, kärleksfullt och lyckligt liv för oss alla. Det känns alltid väldigt bra!


Med värme
Anna

Backintervall

Igår stod det lång backintervall på schemat. Alltid lite ångest för ett sådant pass.
10 min uppvärmningsjogg.
10*70 sec långbacke 5.00 min/km tempo. Lutning 6 på löpbandet. 50 sec vila mellan varje intervall.
Check!

Imorse 9 sköna km D-vitamin runt Limhamn i 5.15 tempo.


Trevlig helg
Anna

Andning

I yogan är andningen det viktigaste av allt! Du skall kunna behålla en jämn och stadig in och utandning genom näsan, under hela träningen. Och detta är inte lätt, men värt att öva på. Med en medveten andning ökar du nämligen din syresättning och stärker din diafragma. Andningen bör även vara djup och långsam.


Gör så här för att träna medveten andning
1. Hitta en lugn plats. Lägg dig på rygg och slut ögonen. Slappna av en stund och andas normalt. Notera bara dina andetag utan att göra om dem. Ca 2-4 minuter.
2. Stäng munnen och andas genom näsan. Lägg en hand på magen och känn hur den lyfts vid din inandning och hur magen sjunker tillbaka på utandning. Lyssna på varje andetag.
3. Efter någon minut kan du ta längre och djupare andetag. Och till sist kan du andas in, ta en paus, andas ut, ta en paus och om igen. Repetera många gånger.

Lycka till!
Anna

Inhale

Hela denna dag har handlat om:

Inhale compassion
Exhale love
Inhale love
Exhale peace
Inhale peace
Exhale compassion

Repeat, repeat, repeat!



Hur har din dag varit?

Med värme
Anna

Turkiet med Springtime Travel

18, 17, 16, 15, 14.... nu är det inte många dagar kvar tills vi landar i värmen i Turkiet med Springtime Travel och Ladies Night. YES!!! Och speciellt mycket YES just nu när vinter betämt sig för att ta nya tag.  Mitt tips till er alla är att unna sig en sån här resa. Du kommer ALDRIG att ångra dig!

Med längtan efter Turkisk värme
Anna

Tok Tack!!!

Super duper tack till er fantastiska läsare (ca 350 st om dagen...) för att ni läser min blogg! Jag hoppas så innerligt att mina stilla tankar om livet når er och inspirerar er på något sätt. Men jag måste säga ett TOK MASSA TACK till er som kommenterar mina inlägg, det inspirerar mig att fortsätta skriva varje dag!

Kram hela dagen
Anna

Examinationer

Herre jösses vilken spänning som låg i luften idag på Gerdahallen. Blivande Aerobic och Stepledare har i drygt sex tuffa månader kämpat igenom ca 100 lärarledda timmar, auskultationer, inlämningsuppgifter och oändligt många timmars stegande i studentrum och på bussstationer... och nu ÄNTLIGEN kommit till dagen D = examinationsdagen!
Idag var dagen då de skulle leverera all samlad kunskap. Nervöst var bara förnamnet. Skakit, omtumlande, hysteriska skratt blandat med många tårar, mycket svett och mer eller mindre fantastiska presentationer var det som levererades.  Jag fick gåshud (3 ggr)!
Jag ler ikväll inombords och känner så med dessa blivande ledare. Som de kämpat! Komponerat! Stegat! Nu väntar nya äventyr!

Med värme
Anna

En stilla tanke

Det är inget fel på dig. Allt är rätt!


Din kropp är inte för stor eller för liten, för svag eller för stark. Dina armar är inte för korta och dina ben inte för långa. Du är Du!
Lär känna dig själv och du kan göra vad du vill!

Lev livet
Anna

Lång distans

Idag stod det 15-16 km i 5.10-5.20 fart.
Sagt och gjort det blev 15.5 km i 5.06 fart. Lite fort men det kändes sååå skönt och jag har längtat efter den känslan hela vintern så jag sprang bara... Sorry coach! Ni vet väl om att min löparcoach L-G Skoog skriver i Runners World och även bloggar där?

Efter löpningen en mumsig smoothi på trappan i solen.


1 banan
1/2 dl björnbär
1/2 dl hallon
1 1/2 dl mjölk
linfrö

Vååååårskål
Anna

Tips inför helgen

Sluta vara negativ! Var positiv!


Det måste vara mottot för ett trevligare liv både för dig själv och för alla i din omgivning.
Varför klaga på allt och alla och tro och tycka att alla andra har fel, gör fel och är fel! Kort sagt tror jag faktiskt inte att alla andra är idioter. Eller?
Jag är gudomligt less på höra alla negativa kommentarer, suckar, berättelser mm från min omgivning att jag nu har skapat en mental Anti Bad Vibe Shild som jag skyddar mig med! Den funkar! Du får låna den om du vill.

Trevlig helg
Anna

High on yogalove

Jag älskar min yoga just nu. Den utvecklas. Jag utmanas! Och det är kul!


Mina yoga klasser håller dessutom på att utvecklas sakta sakta till olika typer av experiment. Jag är galet nyfiken. Nyfiken på livet, andningen, kroppen, rotationerna och vad som händer om deltagaren lär sig förstå sig själv, sitt sinne, sin känsla i varje position och vågar fråga sig själva; varför kan jag inte komma längre in, djupare ner, böja längre bakåt eller framåt eller varför hittar jag inte balansen på händerna... varför, varför, varför? Och vad är det som krävs av mig för att göra det? Varför och vad är nycklarna!
Jag vill lägga över lite ansvar på deltagaren. Jag önskar så innerligt att alla skall förstå att det inte är jag eller någon annan yogalärare som bär ansvaret för var och ens yoga resa. Det är du! Du har det i dig! Tack yogan och dig själv!
Vi yogalärare kan omöjligt ha svaret på alla deltagares frågor. Jag tror alla bär på sina egna svar, vi behöver bara lära oss om hur vi ställer "rätt" frågor till oss själva där på mattan för att hitta in. Hitta vår egna yogalove!

Nu rockar vi och vi rockar fett!!!

Yogalove
Anna

Arg och besviken

Blä för mig själv idag! Var så taggad!!! Taggad på mina tröskelintervaller.
Så här skulle det sett ut:
3*10 min i 4.15 fart. Med 4 min gå/jogg villa mellan.
Det blev så här:
1*10 min i 4.15 fart. Kändes helt ok.
1*8 min i 4.15 fart. Kände av ett kokt ägg som jag åt ca 1 timme innan som var på väg upp...
1*6 min i 4.15 fart. Gav upp! Ägget och mjölksyran och de negativa tankarna vann... Grrrr!!! Arg!

Med värme
Anna

Gerdahallens Inspirationsdag 2013

Vad hände? Ett tåg eller tio har just kört över mig... Idag, dagen efter Gerdahallens Insprationsdag 2013 som blev en stor succé försöker jag bara landa lite igen i livet, i vardagen och med min underbara familj.

Jag vill passa på att tacka alla inspiratörer, deltagare, underbara och duktiga kollegor och våra sponsorer för en fantastisk dag.

Här några bilder från igår


Disco med Victoria Hammarström.


TRX med Jenny Ahlin


Step med Jorge Mix!


Vi ses 8 mars 2014
Anna

Internationella kvinnodagen 2013

Spring, jogga, dansa, yoga, le, festa på vår dag alla härliga underbara kvinnor världen över. Ut med er och äg gatorna!

Med systerskärlek
Anna

Julafton

Idag har jag haft lilla Julafton. Ja så känns det faktiskt varje gång jag öppnar nästa 4 veckors program från min löparcoach The One And Only L-G Skoog!


Denna gång fick jag dock lite skäll. Jag har nämligen slarvat med långpassen. Jag har ju bara hunnit och mäktat med ett på senaste månaden, mellan alla åtaganden och sjukdomar men det var dock på 19.5 km. Så denna månad måste jag köra långpassen och så en hel drös med tröskelpass. Det första avverkade jag idag!!! Så så så glad och stolt för det gick fort och det kändes lätt!

Med värme
Anna

Savasana

Savasana, Dödstilla kan i början verka så enkel att många tänker, jamen det där har jag ju gjort hela livet. Men Savasana är inte samma sak som att ligga i soffan och glo på TV. Den stora skillnaden är din vakenhet. Istället för att bara ligga och tänka lite, drömma sig bort eller kanske ligga och planera något... så behåller du din uppmärksamhet på kroppen som ligger helt stilla.


Gör så här:
Lägg dig på rygg på en matta med en filt över dig. Låt fötterna falla ut i sidan. Armarna längs kroppen med handflatorna upp mot taket. Ta några långa sköna andetag och känn hur du för varje utandning slappnar av mer och mer. Ligg så i 10 min. Inte mer.
Var uppmärksam på din kropp hela kroppen, på stillheten. Driver dina tankar iväg, vilket de ofta gör så dra tillbaka dem till stillheten i kroppen.

Savasana kan hjälpa mot stress, nervositet och sömnproblem. Men du behöver inte ha problem för att ha glädje av Savasana. Kroppen och sinnet kan efter en lång och tuff dag behöva en paus.

Med värme
Anna

En underbar dag!

Mina ingredienser för en riktigt underbar dag!

1. Le åt främlingar
2. Sakta ner
3. Säg tack!
4. Kramas
5. Ge andra komplimanger
6. Klä dig fint
7. Använd parfym
8. Observera och lyssna
9. Var charmig
10. Skratta
11. Önska andra en underbar dag
12.

Fyll gärna på listan!


Med värme
Anna

Wellnesskväll i Malmö

Oj vilken kväll det blev på Nöjesteatern i Malmö igår. Att få lyssna på inspirerande Annika Sjöö och fantastiska Mia Thörnblom gör ju vilken dag som helst lite bättre. Tack båda för massor med skratt, tänkvärda ord och härliga kramar.


Med värme
Anna

Handstående

Vår i luften. Vad passar då inte bättre än att träna handstående utomhus.





Jag vet att många är rädda för att stå på händerna och att då använda sig av en vägg gör att det känns tryggare.
Ställ dig nära ett plank eller en vägg. Klättra sakta med fötterna upp längs väggen tills du står i pike. Eftersträva sedan att klättra närmare väggen med händerna om det känns ok. Därefter sträcker du upp ett ben mot himlen. Spänn säte, mage, vrister och skjut ifrån marken med starka armar. Vandra sakta ner igen. När du kommer ur positionen är det bra att lägga sig några andetag i barnets position.

Med värme
Anna

D-vitamin

Kroppen, huden, håret, ögonen söker solens värmande vårstrålar. Jag märker hur jag ler och mår bra när solen nu äntligen hittar tillbaka. Morgonjoggen längs havet i Limhamn denna lördagmorgon blev därför helt underbar. Jag känner att jag mår sådär bra att det till och med pirrar i hela kroppen. Tack solen!

Med värme
Anna

To Do List

Things I need to do more!

1. Look at the stars
2. Meditate
3. Swim in the Moonlight
4. Chase butterflies
5. Spin in circles until I fall.
6. Hold hands
7. Not worry about anything
8. Let it all out, and just breathe!

Lovely weekend
Anna